エフゲニー・リトヴィチェフ選手の1週間のアームレスリングトレーニングメニュー

2024-06-01T07:09:00+09:00 2024-06-04T22:38:50Z armpowernet

翻訳元記事：https://www.ifa-japanese.net/2024/06/1.html

私は幼い頃からスポーツのアクロバットを練習してきました。

アクロバットの練習が難しい年齢に近づき、体重が90ポンドまで増えたので、何か別のことをしなければと思いました。私は地元のアームレスリング大会に参加したことがあり、挑戦して気に入ったのですが、最初の結果は圧倒的ではありませんでした。現在、私はスムスカ周辺アームレスリング連盟のトップに立っていて、私のセクションでは 40 人がトレーニングしています。

試合前にどのようにトレーニングしますか?(記者からの質問)

「鍵」はあなたの健康です。良い状態で腕を休めなければ、ウェイトトレーニングに取り組む意味はなく、さらにはスパーリングパートナーを満たすための条件もありません、と彼は言います。実際、私たちのスポーツにおいて、この理論は真実です。靭帯が痛む場合は、しばらくトレーニングを中止すると、体の再生能力が2倍になります。誰もが異なる身体を持っているため、これは個人的な問題です。

最初にウォームアップを行う必要があります。これを行うには懸垂バーが最適です。私は週に3回トレーニングするので、靭帯を再生する機会を与えています。そして週に一度、競技台で練習します。

月曜日のトレーニング

懸垂

幅広グリップのバーを使った懸垂。 Jewgienij で、彼はこのエクササイズを特別な方法で実行します。横方向の動き(スライド動作)で、最初に左腕、次に右腕に負担がかかります。

ディップス

胸の筋肉を徹底的にウォーミングアップするための2番目のトレーニングはディップスです。

ケーブルマシンハンマーカール

エルボーパッドに肘を置き、アジャスタブルブロック(ケーブルマシン)を使用したハンマーグリップで荷重を持ち上げます。6～10回を5回繰り返します。競技会の3週間前に、最後の3セットを10～15秒間のアイソメトリックホールドとして実行します。ホールドする秒数が10～15秒間になるように重量を設定する必要があります。