近年、アームレスリングに関連した特殊なトレーニング器具と、どこのジムでも見られる一般的な器具の両方を使用した、特殊な筋力トレーニングが普及してきました。 たとえば、グディニア（ポーランド）出身のグジェゴシュ・ノワク選手の場合における具体的なアームレスリングの練習を通じて得た「成功への道」をご紹介します。 グジェゴシュは、ジムのマシンを使って成功を収めた完璧な例です。 もちろん、それには目標を達成するという大きな願望と決意が伴わなければなりません。
グジェゴシュは、この選手の特徴や能力に合わせた特殊なアームレスリング練習により、「VIIプロフェッショナルズワールドカップ - ネミロフワールドカップ2009」（スーパーヘビー級右腕3位）と「XXヨーロピアン」で大きな成功を収めました。アームレスリング選手権 - ロシア、モスクワ2010（左利きシニアクラス110kg以下で2位）
特殊なトレーニングとは何か？
これらは、特定のスポーツ分野に特有のトレーニングです。 アームレスリングの場合、トレーニングはほとんどの場合、テーブルでの実戦の状態で行います。各選手は次の2つの基本カテゴリに従って特定の練習を選択する必要があります。
特別な筋力トレーニング
高速に特化したトレーニング
これら2つのトレーニングで主に使用されるのは、間違いなく特殊な筋力トレーニングです。 この強さによって、選手がどのように戦い、どのようにしてライバルに勝つかが決まります。 以下では、前腕と上腕の間の角度、およびいわゆるサイドプレッシャーの強度を高めるための特別なエクササイズを紹介します。
トレーニング中の負荷を軽減し、同時に保持時間を長くすると、トレーニング中の筋肉の筋力持久力が確実に向上します。 したがって、同時に私たちは靭帯を強化することが可能になります。
「プロフェッショナル ワールドカップ - ネミロフ ワールドカップ 2009」の準備中、グジェゴシュ ノワクは手首のトレーニングに重点を置きました。 www.armpower.net でしっかりとしたプレゼンテーションを見て、グジェゴシュ選手が自分の最大限の能力を示しました (彼は手首で 150 kg を持ち上げました)。
グジェゴシュは手首に細心の注意を払い、トレーニングサイクル中にアンダーホールドやハンマーで上腕二頭筋を持ち上げる、いわゆる筋力を少し無視しました。 「プロフェッショナルワールドカップ - ネミロフワールドカップ 2009」では、これらの角度において、ウクライナ選手であるアンドレイ・プシュカがグジェゴシュより明らかに優位であることがわかりました。 それ以来、その場所の強さを高めることがグジェゴシュ・ノワクの主な目標となった。
以下に、グジェゴルツが準備期間中に行う筋力トレーニングをいくつか示します。
手首に特化したリフティング
手首に特化したリフティングは、通常のリフティングとは異なり、特殊なダンベルを使用し、その上にディスク(偏心プレート)を置き、重心を移動させて行います。 肘はテーブルパッドに置きます。 手首でリフティングを実行している間、上腕二頭筋の筋肉は緊張状態に保たれ、前腕と肩の間の角度が90度に保たれます。 角度の張力を正確に 30 秒間維持し、この動作を 8 ～ 10 回繰り返すように、負荷を選択する必要があります。
このエクササイズの他のエクササイズよりも優れている点は、前腕と肩の間の角度における手首の強度を同時に強化できることです。 手首を動かしながら、偏心プレートを持ち上げると、指にさらに重みがかかります。 オフェンス（いわゆるルーザーポジションからの）やフックでの戦いに苦戦している競技者は、トレーニングサイクルにこの練習を組み込むと良いでしょう。
ハンマーホールドリフティング
ハンマーホールド(縦持ちグリップ)で行うことで、足を地面に掘り込むことができ、これにより戦闘の最初の段階が再現されます。 8〜12回繰り返せられるように負荷を選択することをお勧めします。 適切に選択された負荷で、手首をしっかりと維持することが重要です。 手首が負荷に耐えられない場合は、負荷を軽減する必要があります。
回外回旋トレーニング
ダンベルを使用して、手首を内側に向けて特殊なひねり（回外運動）を行います。肘はテーブルパッドに置きます。ツイストを実行している間、上腕二頭筋の筋肉はを緊張した状態に保つとともに、前腕と肩の間の角度を90度に保ちます。この状態を正確に30秒間維持できるように負荷を調整し、運動を8～12 回繰り返す必要があります。
ダンベルには不均等な負荷がかかることに注意してください(上を軽く下を重くセットする)。これにより、このトレーニングの効果が増加します。
特殊な回内筋エクササイズ
写真はベンドダンベルを使用して、手首を外側に向けてひねる（回内回旋）という特殊なトレーニングです。肘はテーブルパッドに置きます。ツイストを実行している間、上腕二頭筋の筋肉を緊張した状態に保ち、なおかつ前腕と肩の間のが90度の角度に保たれるようにします。この状態を正確に30秒間維持できるように負荷を調整し、運動を10～12回繰り返す必要があります。
これはトップで戦う競技者にとって非常に良い練習になります。
バーチカルバー(ベンドダンベル)
